po przerwie

[...] +5kg K - 32 J - 18 L - 18 I4 - 15 I5 - 9 E - 11/10/11/10/11/10 W - 8/8/8/8 +10kg G - 22/22/22/22/22/22 +5kg H(plank) - 3 x 25 sek. Z - 10 powtórzeń Pierwsze 100% po przerwie, nie poszło dobrze. W ćwiczeniach nr 6-10 bardzo słabo ale patrząc z drugiej strony technicznie dużo lepiej więc i tak jestem zadowolony. A5 zamieniłem na A4 żeby w [...]

[...] to co lubię 8-) Nie wiedziałam jakie wziąć ciężary. W trakcie rozgrzewki sprawdzałam jak wygląda sytuacja i zaplanowałam ciężary. Ale szczerze mówiąc to myślałam, że po przerwie nie będę miała sił, a tu taka niespodzianka. :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, [...]

Powodzenia - będę śledził dziennik na pewno. trening faktycznie wygląda na niezłe wyzwanie - szczególnie po przerwie. no ale do odważnych świat należy.

wiem dokłądnie jak bardzo cieszy trening po przerwie ;-D mogę zapytać dlaczego pijesz aż 4litry wody...?

Bardzo ładnie - szczególnie mc poszedł konkretnie. Barkami się nie przejmuj - małe partie po przerwie zazwyczaj odnotowują największe straty - szczególnie wytrzymałości siłowej właśnie.

[...] po śniadaniu robie trening, żeby mieć czas na zregenerowanie się przed pracą (praca fizyczna, można rzec że dosyć ciężka), kąpiel itp. Przed wyjściem do pracy jem obiad, na przerwie w pracy coś co chyba powinienem nazwyać lunchem, po przyjściu kolację. Z drugiej strony w przypadku zmian nocnych, przychodzę po nocce do domu, przed snem jem [...]

[...] każdym razie kibicuję mu ostro bo od 1992 roku u mnie się zaczęła przygoda po zakupie Muscle &Fitness w polskiej wersji. To były niezapomniane i piękne czasy kulturystyki lata 90. Jak wyjdzie nawet mały, ale z super proporcjami jak zawsze i docięciem to będzie wspaniały obraz. Już na tą chwilę zrobił wiele z ciałem po długiej przerwie. Go Kevin.

Plecy po 2 letniej przerwie (po 4 treningach pleców na siłowni), bez pompy. /SFD/2016/7/27/8bdd915ed737458288cd3996809ba376.jpg Zapomniałeś dodać że bez diety, supli, martwego ciągu (bo to plecy psuje), przysiadów i trening w klapkach. ;-)

Plecy po 2 letniej przerwie (po 4 treningach pleców na siłowni), bez pompy. /SFD/2016/7/27/8bdd915ed737458288cd3996809ba376.jpg

wracam po przerwie, niestety z kontuzja łokcia. Z tego powodu odpadają wszelkie podciągania, ciężkie wiosłowania, uginania. Zaczynam z niskiego pułapu jeżeli chodzi o ciężary, trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - [...]

Znowu sie net w playu mi pyrdoli czyli po za wifi w domu to w pracy nie pospamie naawet naa przerwie choc malo czasy dzis bedzie pewbie bede mial z 15 min i przerwy i potem z 10

PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ! Cześć, sytuacja wygląda tak; Wczoraj (po dość długiej przerwie) zaczęłam ćwiczyć-długie serie brzuszków, później brzuszki skrętne z podnoszeniem nóg. Dzisiaj rano wstając z lóżka poczułam niesamowity ból w dolnej części brzucha, który nasilał się, gdy chodziłam. Gdy leżę nie czuję bólu. Czy to przez zbyt intensywne [...]

[...] 5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10 10/10/10 Freestylowy trening rozruchowy nr 1 :-) Poszło nieźle, jak na trening po przerwie. Nawet trochę się zmęczyłam ale już nie mogę się doczekać porządnego treningu i porządnych ciężarów :-P Miałam sobie wypróbować jakies ćwiczenia, których do tej pory [...]

[...] to wrzuć jak najszybciej; jak 3x w tygodniu biegasz po 10km i robisz FBW, to musisz skądś energii organizmowi dostarczyć. Z tego co piszesz, wracasz do treningów po dłuższej przerwie i nie wiesz czy skupiać się na masie czy na rzeźbie; tu już decyzję musisz podjąć sam - wszystko zależy od tego, jak będziesz się czuł; myślę że po okresie rozruchu [...]

Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami? hahahha8-) https://www.youtube.com/watch?v=vHLIQQm5Als

Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami? Niby silne, a wydaja sie coraz mniejsze @@-) Co do plankow to robie te wersje-nie wiem czy sa one poprawne bo wciaz czekam na odpowiedz od Wojtka :-)) [...]

Postaram sie dodać troche wegli Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% [...]

Witam, W skrocie mój staż treningowy wygladał następująco: Zacząłem odwiedzać siłkownie regularnie od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem [...]

Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami?

[...] ,dostarczamy od 2g wzwyż kreatyny, co dla osób trenujących dość często daje solidną porcję tej substancji w skali tygodniowej. Nie każdy jest zwolennikiem brania kreatyny w przerwie od jej stosowania. Tak samo jak i zapewne mały % osób stosuję stałą suplementację kreatyną w dłuższym okresie czasu, aby móc sobie pozwolić na takie dodatkowe ilości [...]